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Si bien los estándares de belleza están cambiando para ser más inclusivos, tanto para mujeres como para hombres, la obsesión por vernos perfectos sigue siendo una esclavitud. Y en los chicos ya sabes, espalda en V y ancha, bíceps marcados que revienten la camiseta. pecho hacia adelante y nada de tripa. Las redes sociales están llenas de cuerpos perfectos y el típico cuerpo de padre cada vez es más criticado.

Y una de las características del pecho de un hombre perfecto deben ser unos pectorales grandes y definidos, nada de tetas caídas. Y es que las "tetas de hombre", sobre todo en la playa o la piscina, sigue acaparando miradas y críticas. Es la esclavitud de los tradicionales cánones de belleza.

La afección, conocida como gynemastia, es mucho más común de lo que parece; hasta el 30 por ciento de los hombres se verán afectados en algún momento de sus vidas, a menudo durante los períodos de la vida cuando el cuerpo sufre cambios hormonales, como la pubertad o entre las edades de 50 a 69 años.

Hay varios factores a tener en cuenta para los chicos con "tetas de hombre" para determinar la causa de ese agrandamiento y caída de los pectorales. Algunos hombres pueden llevar el exceso de grasa en sus senos, por lo que el ejercicio puede ayudar a reducir el área a un tamaño más proporcional. Afortunadamente, los bultos grasos no son necesariamente peligrosos (la grasa del vientre en el intestino es lo que realmente debes preocuparte), pero la afección podría ser causada por cambios en los niveles hormonales de una variedad de factores naturales o sintéticos. La ginecomastia clínica es un desequilibrio hormonal o niveles elevados de estrógeno y niveles bajos de testosterona. Esto podría ser natural, o podría ser causado por medicamentos, como drogas o esteroides. Por lo general no es un problema grave y puede desaparecer por sí solo. Sin embargo, si crees que tienes ginecomastia y continúa persistiendo o te causa molestias, debes visitar a un médico para averiguar si los medicamentos o la cirugía que te pueden ayudar. Pero más allá de las intervenciones estéticas, hay ejercicios que podemos hacer para acabar con las "tetas de hombre".

Elegir ejercicios que trabajen todo tu cuerpo para poner en marcha tu metabolismo te ayudará a machacar el pecho, así que prepárate para entrenar duro y rápido. Y luego hay trucos más allá de entrenar el pechos. "Si quieres un pecho más grande, haz ejercicios de espalda", dice el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel. "Hacer solo flexiones y press de banca hará que las fibras musculares del pecho se aprieten, tirando de los hombros hacia adelante (especialmente si trabajas mucho tiempo sentado). Compensa eso con remos; los músculos de la espalda más fuertes tirarán de los hombros hacia atrás, permitiendo que las fibras de tu pecho se amplíen visualmente". (Los 20 mejores ejercicios para una espalda con forma de V

Reafirma tu pecho y elimina tus tetas con estas superseries.

HAZ ESTO: Comenzando con el ejercicio 1A, haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos. Luego descansa durante 30 segundos.

A continuación, haz el ejercicio 1B, completando tantas repeticiones como puedas en 30 segundos, y luego descansa durante 30 segundos. Eso es 1 ronda. Completa 4 rondas de superserie 1, luego descansa 2 minutos antes de pasar a la superserie 2 durante 4 rondas.

Añade estas superseries a tu rutina de entrenamiento 2 ó 3 veces a la semana.

1A. Remo invertido

En una máquiina multipower o con una barra a una altura donde puedas sostenerla desde abajo con tu cuerpo casi paralelo al suelo. Asegúrate de apretar los glúteos y mantener firme el core, como si estuvieras sosteniendo una tabla, para que esto se convierta en un ejercicio de cuerpo completo. Aprieta los omóplatos, luego tira de ti mismo hasta la barra (imagina que estás tirando de la barra hacia el pecho para ayudar a enganchar tu espalda).

1B. Pushup (flexiones)

Este ejercicio básico puede ayudar a dar forma a tu pecho más de lo que podrías esperar, pero podrías estar perdiendo algunos beneficios si no estás en la posición correcta. Al igual que en el remo invertido, debes hacer todo lo posible para mantener la posición de tabla sólida, con glúteos y core fuertes y comprometidos. Para un mejor compromiso en el pecho, asegúrate de que tus manos no estén demasiado separadas y de que tus codos no se abren cuando bajes al suelo. Una vez que puedas superar de 15 a 20 repeticiones perfectas, comienza a experimentar con variaciones y esquemas de media repetición.

2A. Sentadillas Goblet

Sostén una mancuerna o una pesa a la altura del pecho. Mantén el pecho y el core en tensión para evitar que el peso lleve el torso hacia adelante; apretar la espalda también ayudará con esto. Tómate tu tiempo para bajar, manteniendo las rodillas separadas. Presiona desde el suelo para volver a subir la parte superior.

2B. Swings

La clave aquí es que esto no es una sentadilla. En su lugar, céntrate en la bisagra y la extensión de la cadera. Dobla ligeramente las rodillas, devuelve el peso a través de las piernas, luego levántate y aprieta los glúteos para aumentar el peso.