Vivir en modo Kaizen: la fórmula que aporta tranquilidad y ayuda a ...

22 hora atrás

La psicóloga María Martínez propone un método para aprender a poner la atención en lo que depende de nosotros para conseguir grandes resultados, con mínimos esfuerzos, pero constantes Una psicóloga explica lo más efectivo para combatir la ansiedad

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Vivir en modo kaizen implica poner el foco en lo que depende de nosotros. freepik

Kaizen viene de kai (cambio) y zen (amable, fluido, sencillo) y apela a una forma de vida que proporciona tranquilidad y seguridad. ¿Y cómo se consigue? Tal como explica la psicóloga María Martínez, autora de 'Vivir en modo Kaizen', la clave es entender que lo que más estrés y frustración produce es proponerse hacer grandes cambios en la vida y pretender lograrlos de golpe. Por eso la vida kaizen y la filosofía kaizen se basa en hacer mínimos esfuerzos, pero constantes, para alcanzar grandes resultados.

Lo primero, por tanto sería entender por qué a veces nuestra forma de pensar hace que nos sintamos bloqueados. Y eso tiene que ver, según explica la autora, precisamente con ese deseo de hacer grandes cambios inmediatos. Para combatir eso la psicóloga propone algo que ha investigado a lo largo de su carrera y que pudo comprobar a través de su experiencia en consulta: la necesidad de simplificar. «Vi que los resultados eran mejores cuando a los pacientes les proponía hacer una tarea muy pequeña a diario ya que eso les permitía sentirse capaces de hacerlo. Cuando la mente no se siente saturada, los cambios que se producen son mayores y se consiguen con menos esfuerzo y con menos trabajo», aclara.

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Y a partir de ahí fue cuando la psicóloga comenzó a desarrollar su método 'Camino Kaizen', que es una manera de integrar esa mentalidad que permite diferenciar entre lo que depende de nosotros y lo que no, enfocar la atención única y exclusivamente en lo que depende de nosotros y preguntarnos siempre cuál es el paso más pequeño, por muy insignificante que sea, que se puedes dar en ese instante para generar el movimiento necesario para llevarte hacia donde quieres ir o para conseguir tu objetivo. «Cuando integras esta mentalidad ganas mucho tiempo y mucha energía porque te permite saltarte lo que te paraliza y te bloquea y resuelve muchos de los problemas que se producen por querer controlar lo que no depende de ti o por querer cambiar lo que no puedes modificar en ese instante«, explica.

Pero para ello es necesario aprender una nueva manera de percibir, razonar y funcionar que te permita tomar el control de tu existencia. Y esto se puede conseguir, según aclara, haciéndose preguntas. «Cuando vivimos con tanta dispersión tenemos que hacernos esta pregunta constantemente para ayudarnos a centrar a nuestra atención: '¿Qué es lo más pequeño que puedo hacer para iniciar el camino hacia donde quiero ir?'. Esto siempre funciona porque el cerebro siempre quiere responder y eso es un primer paso importante porque la percepción del tiempo y de nuestras capacidades depende dónde tengamos nuestra mente«, argumenta.

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El problema, según aclara Martínez, es que a veces hacemos las preguntas equivocadas porque no las hacemos en positivo sino en negativo: ¿Por qué no habré hecho esto antes?, ¿Por qué nunca tengo tiempo para esto otro?... «Si nos enfocamos en lo que no queremos, no podemos esperar ir a donde realmente queremos», aclara.

«Se aprovecha el tiempo cuando nuestra mente está donde estamos nosotros. Perdemos la vida pensando en cosas diferentes a las que estamos haciendo justo en este instante»

Por eso lo que propone la experta a través de su metodología del Camino Kaizen, es crear unas nuevas conexiones neuronales hacia ese nuevo funcionamiento. «Cada semana propongo un ejercicio que esa persona tendrá que realizar durante un minuto al día. Y así a diario durante 12 semanas. Lo cierto es que tal vez estos ejercicios no tengan sentido para el ego pero lo que sí que logran construir es un cambio de enfoque a nivel subconsciente que ayuda a definir hacia dónde mirar y cómo enfocar correctamente la atención», aclara.

En definitiva, la máxima que defiende el modo de vida Kaizen es: «Con lo que tienes, hazlo lo mejor posible, pero hazlo ya, empieza a actuar».

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