Qué es el Core Flow Vinyasa, la modalidad de yoga que endurece ...
El yoga es una de las prácticas más populares, pero no es una actividad que realicemos si lo que buscamos es perder peso y fortalecer tu musculatura, ¿no? Pues estás equivocada, ya que dependiendo de la modalidad que practiques, puede ser ideal para bajar de peso y tonificar los músculos.
Por eso vamos a hablarte hoy de una modalidad más intensa e ideal para tonificar la zona del abdomen. Estamos hablando del Core Flow Vinyasa una variante que ha ganado mucha aceptación por su enfoque dinámico y equilibrado, permitiendo un abdomen de acero gracias a su movilidad constante sincronizada con una respiración consciente.
Diferencias del Core Flow Vinyasa con el yoga normal
A diferente del yoga normal, el Core Flow Vinyasa se caracteriza es una práctica mucho más física y exigente, incorporando ejercicios aeróbicos y promoviendo un equilibrio entre cuerpo y mente, mejorando así la calidad del sueño y reduciendo los niveles de estrés, a la vez que potencia la energía individual y fortalece el abdomen.
Sus clases suelen ser mucho más dinámicas y habitualmente se realizan con música, mientras te explican las posturas y la respiración que debes hacer, pues en cada inhalación deberás expandir tu abdomen para obtener «prana» (energía que nutre) y con cada exhalación contraerlo para desprender «apana» (energía que purifica).
Mujer realizando yoga al aire libre. / Imagen de Freepik.
Beneficios del Core Flow Vinyasa
El Core Flow Vinyasa contribuye a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la fuerza muscular, la elasticidad y la postura, aliviando así dolores articulares mientras también incrementas tu resistencia pulmonar gracias a sus series de respiraciones rítmicas y profundas, acompañadas de trabajo aeróbico. Hablemos más detalladamente de sus beneficios:
1. Mejora la elasticidad y la flexibilidad
Su práctica habitual genera flexibilidad y alivia la rigidez de las articulaciones puesto que favorece la apertura de los músculos. Sus diferentes asanas harán que fuerces tus músculos y articulaciones poco a poco, haciéndote ganar elasticidad de forma segura y controlada.
2. Aumenta los niveles de energía
La práctica de las diferentes asanas libera endorfinas, incrementa el flujo sanguíneo al cerebro y reduce la cantidad de pensamientos negativos. También se ha demostrado que tener una mala postura corporal puede estar relacionado con niveles de energía bajos, lo que el yoga ayuda a corregir.
3. Fortalece el core
La clave para fortalecer el core no es sólo activar los músculos de la parte baja del torso, sino también estabilizar la columna. Gracias a las posturas del Core Flow Vinyasa, se activan y fortalecen los músculos del core abdominal, además de movilizar la columna utilizando tu propio peso corporal para generar fuerza en el core y mejorar su estabilidad, poder y equilibrio.
4. Reduce el estrés
Los movimientos fluidos de esta práctica no sólo son un gran ejercicio, sino que también se consideran meditación en movimiento. Moverte a través de una secuencia de posturas requiere enfoque, concentración y respiración profunda. Esto provoca que la mente se calme y se alivie el estrés y la ansiedad.
5. Fortalece el corazón
Este estilo de yoga es una actividad aeróbica dinámica pero accesible que ayuda a reducir el ritmo cardíaco en reposo, incrementar la resistnecia y mejorar la utilización de ozígeno durante el ejercicio. Además, también pueden incrementar la circulación entre el corazón y los músculos y tejidos que lo rodean.
6. Incrementa el rango de movimiento
Mantener un buen rango de movimiento es clave para reducir lesiones, mejorar la postura corporal y poder hacer las tareas del día a día sin dolor articular. Esta modalidad de yoga aumenta el rango de movimiento de nuestras articulaciones a la vez que generamos fuerza muscular.
7. Mejora la capacidad pulmonar
Las técnicas de respiración de vinyasa trabajan para expandir los pulmones a su máxima capacidad y fortalecer el diafragma. De este modo, puedes incrementar tu salud repiratoria y aumentar tu capacidad pulmonar, lo que ayuda con los pborlemas respiratorios como asma o bronquitis.
8. Ayuda a quemar calorías
El Core Flow Vinyasa es muy activo, por lo que ayuda a quemar más calorías que el yoga normal y acelerar tu metabolismo. Una clase moderada de Core Flow Vinyasa de una hora puede quemar entre 400 y 800 calorías, ayudándote a perder grasa corporal y mejorando tu buena forma física.
Mujer realizando una asana de yoga. / Imagen de yanalya en Freepik.
Los ejercicios más comunes del Core Flow Vinyasa
1. Perro boca abajo
Es una asana ideal para estirar y fortalecer músculos. Con los pies separados a la anchura de la cadera, inspira profundamente y eleva los brazos hacia el techo. Al soltar el aire, flexionamos nuestra cadera hasta llegar con las manos al suelo. Desde esta posición, damos un paso hacia atrás para alcanzar la postura de V invertida, llevando las caderas hacia el techo.
2. Perro boca arriba
Es perfecta para trabajar la parte superior del cuerpo y la flexibilidad de la columna. Túmbate boca abajo en la esterilla con las piernas separadas al ancho de las caderas. Apoya las manos firmes, con los dedos bien abiertos, a la altura de las costillas. Inspira mientras estiras los brazos y elevas el cuerpo hacia arriba (tronco y pelvis), dejando apoyados solamente los empeines.
3. Postura de la silla
Esta postura fortalece piernas y mejora el equilibrio. Inhala y al exhalar dobla las piernas, flexionando las rodillas de tal modo que tu cuerpo descienda hasta que tus muslos y tu tórax formen un ángulo de 90 grados. Busca un punto de equilibrio de tal modo que tus rodillas no queden más adelantadas que la punta de tus pies.
4. Tabla
Esta asana estimula la resistencia y fuerza en abdomen y brazos. Es la postura comunmente conocida como plancha alta, que se llega tumbada boca abajo y elevando el cuerpo sujetando el peso con las palmas de las manos y las puntas de los pies. Los pies deben estar ligeramente abiertos y las manos debajo de los hombros, con los brazos estirados y el cuerpo completamente recto.
5. Tabla lateral
Excelente para fortalecer oblicuos y mejorar la estabilidad. Comenzando desde la asana anterior, lentamente empiezas a cambiar el peso del cuerpo hacia la mano derecha y extiendes su mano izquierda hacia el techo. Abre el cuerpo hacia el lado izquierdo colocando el pie izquierdo directamente sobre el pie derecho y trata de mantener ambas piernas extendidas manteniendo el equilibrio.
